نکات مهم در جابه‌جایی و حمل ماشین لباسشویی
اسفند ۱۷, ۱۴۰۲
کامل‌ترین چک لیست اسباب کشی
اسفند ۲۱, ۱۴۰۲
رفع خواب آلودگی مساله‌ای است که به عنوان یک راننده لازم است با آن‌ها آشنا باشید. سالانه افراد زیادی به علت خواب آلودگی حین رانندگی، جان خودشان و عزیزانشان را به خطر می‌اندازند. رانندگی کردن در جاده می‌تواند خسته‌کننده و طاقت‌فرسا باشد. گاهی هم به دلیل یکنواخت بودن مسیر، راننده دچار خواب آلودگی می‌شود. جالب است بدانید که دلیل اکثر تصادف‌های جاده‌ای همین خواب آلودگی راننده است. در این مقاله برای رفع این مشکل، راه‌هایی ارائه داده‌ایم.
راه‌حل رفع خواب آلودگی
موضوع خواب آلودگی، تبدیل به معضلی بزرگ در رابطه با تصادف‌ها شده است. اما مانند هر موضوع دیگری، این مشکل نیز راه حلی دارد. برخی از راه حل‌های این مساله شامل موارد زیر می‌شوند:
استراحت کافی
پیش از رانندگی به ویژه در مسیرهای طولانی، استراحتتان را کامل کنید. با حالت خستگی و خواب آلودگی هرگز پشت فرمان ننشینید. کمترین زمان خواب شما پیش از رانندگی کردن، باید ۷ ساعت باشد. خواب کافی سرعت عمل شما را بالا می‌برد و باعث می‌شود طی مسیر هشیارانه عمل کنید. اشخاصی که خوابشان کمتر است، قدرت عکس‌العمل ضعیف‌تری نسبت به دیگران دارند. در صورتی که خواب کافی نداشته‌اید و برنامه‌ریزی درستی برای استراحت نداشته‌اید، از رانندگی کردن خودداری کنید و پس از خواب کافی و عمیق، رانندگی کنید.
وعده غذایی مناسب
نکته‌ای که شاید در حالت عادی هم به آن توجه نکنید، تغذیه شما است. دقت داشته باشید که پیش از رانندگی باید وعده غذایی مناسب مصرف کرده باشید. این وعده باید شامل غذایی سبک و مقوی باشد. نباید به حدی سنگین شوید که نتوانید هشیار بمانید. از طرفی هم نباید آن‌قدر این وعده کم باشد که حین رانندگی گرسنه شوید. گرسنگی در اکثر موارد می‌تواند باعث خستگی و خواب آلودگی شما شود. در روزی که قصد رانندگی دارید، صبحانه مناسب بخورید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و اهمیت بالایی دارد. صبحانه و تمام وعده‌های غذایی دیگر شما لازم است شامل پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی کافی باشد.
همچنین هنگامی‌که طی مسیر توقف کردید که استراحت کنید، لازم است برای تامین انرژی از دست رفته خود غذای سبک و مناسب یا یک میان‌وعده مقوی مصرف کنید. از خوردن غذاهایی مانند فست فود، غذاهای سنگین، چرب و غذا در حجم بالا خودداری کنید و به جای آن از میان‌وعده‌هایی مانند تنقلات سالم، آجیل، میوه‌ها و… می‌توانید در استراحت حین مسیر استفاده کنید.
تهویه هوای مناسب ماشین
تهویه اهمیت بالایی در هشیار ماندن شما دارد. در صورتی که تهویه خودرو شما مشکل دارد، باید آن را حل کنید. کمبود اکسیژن باعث می‌شود که شما احساس کسالت، خستگی و خواب آلودگی داشته باشید. علاوه بر موارد گفته شده، تهویه نامناسب ماشین، جدا از خستگی و خواب آلودگی، می‌تواند عوارض دیگری چون حالت تهوع، سر درد، فشار عصبی و غیره داشته باشد.
استراحت در طی مسیر
رانندگی و نشستن پشت فرمان در طولانی‌مدت، باعث خستگی و خواب آلودگی شما می‌شود. برای جلوگیری از این موضوع می‌توانید طی مسیر برای استراحت توقف کنید. رانندگی شما نباید پیوسته باشد و لازم است بدانید که استراحت طی مسیر شما را سرحال نگه می‌دارد. برای این کار می‌توانید از استراحتگاه های بین راهی بهره ببرید. در این توقف می‌توانید کمی بخوابید. طولانی شدن زمان آن هم مهم نیست و تنها موضوع مهم این است که شما با هشیاری کافی و عدم احساس خواب آلودگی به رانندگی خود ادامه دهید.
نوشیدن آب کافی طی رانندگی
در صورتی که آب بدن شما کم شود، احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید. کم آب نوشیدن، علاوه بر ایجاد اختلال در عملکرد اندام‌های داخلی، اکسیژن بدن شما را کم می‌کند. بنابراین در سفر به ویژه سفرهای طولانی بطری آب آشامیدنی همراه خود داشته باشید. حتی اگر در حالت عادی کم آب می‌نوشید، طی رانندگی لازم است که حتما آب کافی مصرف کنید. در صورتی که بطری آب همراهتان داشته باشید می‌توانید پس از تمام شدن، آن را مجدد پر کنید و استفاده کنید.
عدم استفاده از مواد مخدر و الکل
استفاده کردن از مواد مخدر یا الکل به طور حتم در هشیاری شما مشکل به وجود می‌آورد. این موضوع که مصرف این موارد به مقدار کم موجب آرامش و تمرکز می‌شود، کاملا غلط است. تمامی مواد مخدر عوارض مختلف مربوط به خود را دارند که همه این عوارض به طور مستقیم بر هشیاری شما اثر می‌گذارد. هر کدام به نحوی باعث ایجاد خواب آلودگی، اضطراب، توهم و… در فرد مصرف‌کننده می‌شود.
راه‌های سریع رفع خواب آلودگی
برای برطرف شدن خستگی و رفع خواب آلودگی، راه های دیگری هم وجود دارد. برای مثال می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
خوردن یخ
بگذارید یخ به تدریج در دهانتان آب شود. یخ از سریع‌ترین و کارسازترین راه های رفع خواب آلودگی هنگام رانندگی است. خوردن مقداری یخ در صورتی که کسل می‌شوید، می‌تواند شما را هشیار و سرحال نگه دارد. اما این راه زیاد توصیه نمی شود چرا که می تواند به دندان های شما آسیب بزند.
فعالیت بدنی
حین مسیر استراحت کنید و فعالیت سبک بدنی داشته باشید. این کار جریان خون را بهبود می‌بخشد. در بسیاری از موارد احساس خواب آلودگی حین رانندگی به علت گردش خون نامناسب است. این کار به سیستم گردش خون کمک می‌کند و باعث سرحال ماندن شما می‌شود.
نوشیدن قهوه
مصرف قهوه بدون شکر یا با شکر کم، تاثیر چشم‌گیری در بیدار نگه داشتن شما دارد. نوشیدن قهوه برای نشستن پشت فرمان به مدت طولانی، می‌تواند بهترین راه‌حل باشد. البته لازم است بدانید که ۱۰ درصد از مردم دنیا، پس از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می‌کنند. بنابراین پیش از این کار باید تاثیر قهوه بر بدنتان را بدانید. همچنین به یاد داشته باشید که در مصر آن زیاده روی نکنید چرا که با این کار تمرکزتان را هنگام انندگی از دست خواهید داد.
مصرف شکلات تلخ
شکلات تلخ مانند قهوه کافئین زیادی دارد. استفاده از این ماده خوراکی می‌تواند از بهترین راه های رفع خواب آلودگی هنگام رانندگی باشد. شکلات تلخ علاوه بر کافئینی که دارد، انرژی زیادی به شما می‌رساند. این انرژی باعث می‌شود که شما بتوانید هشیار بمانید.
چه کارهایی را نباید انجام دهیم؟
تا این‌جا به کارهایی پرداختیم که برای رفع احساس خستگی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. در این بخش از مقاله قصد داریم تا نباید‌ها را برای نداشتن احساس خواب آلودگی به شما بگوییم. این راه‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
- از داروهای خواب آور استفاده نکنید. حتی قرص‌های مسکن ضعیف نیز می‌توانند تاثیر خواب آور زیادی بر بدن برخی از افراد داشته باشند.
- پیش از رانندگی، فعالیت سنگین نداشته باشید. بدن انسان پس از انجام فعالیت‌های سنگین احساس ضعف و خواب آلودگی پیدا می‌کند.
- در مکان نامناسب استراحت نکنید. خوابیدن در جای نامناسب باعث می‌شود که نتوانید خواب و استراحت عمیقی داشته باشید. بنابراین احساس خستگی خواهید کرد.
- کافئین زیاد مصرف نکنید. مصرف زیاد کافئین در استراحت و حتی هشیاری بدن می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد. حتی اگر باعث بیداری شما شود، ایجاد استرس و در نهایت حواس‌پرتی می‌کند.
- زیاد غذا نخورید. حجم غذای بالا، گاهی تا سه روز می‌تواند در فعالیت‌های روزمره شما اختلال ایجاد کند.
- مواد مخدر و الکل مصرف نکنید. استفاده از این موارد همان‌طور که پیش‌‌تر گفته شد، بر هشیاری اثر منفی دارد.
- ذهنتان را درگیر نکنید. شاید انجام این کار سخت باشد. ولی باید بدانید که داشتن دغدغه‌های فکری زیاد، می‌تواند ذهن شما را خسته کند.
سخن پایانی
برای رفع خواب آلودگی راه های بسیاری وجود دارد. در هر صورت بهترین راه این مشکل، خواب و استراحت کافی پیش از رانندگی است. بهتر است که برای این مساله در پی راه‌حل‌های سطحی نباشید و برای سلامتی خود ارزش قائل باشید. بیشترین علت تصادف‌های جاده‌ای، سالیان سال است که همواره احساس خواب آلودگی رانندگان بوده است.
